co to ABS

[...] chcę robić powoli tak żeby był jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co do kraty na brzuchu to ma mi pomuc w tym ABS II + sauna we wtorek + bieganie po pracy w środę + basen w niedzielę + CLA z GREEN TEA + BCAA XTRA. Ale zoabczymy w trakcie co się bedzie działo bo po dwóch dniach juz [...]

7.05.2012 Poniedziałek - podciąganie, piramida 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 * - ABS II, poziom 2 ** - rower, 68 minut *** * pierwszy raz robiłem trening podciągania metoda piramidową i czuje pewien niedosyt. Dlaczego? ano dlatego ze trwał on bardzo krótko, zaledwie kilka minut. Jeśli chodzi o szczyt [...]

[...] i kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha. Jest to mały szczątkowy mięsień napinający kresę białą. II. Trening To co powinieneś wiedzieć na początek: 1. Trening ABSa powinien być prosty , szybki , efektywny. Właściwie potrzebujesz tylko dwóch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. Największym błędem jaki [...]

[...] progresem, 3 serie po max powt ! 2 wznosy w opdzie na linkach j.w 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - opuszczałem do samej klaty! 40kg x20powt 50kg x12 60kg x8 I na koniec ABS II zestaw A ! Motywacja była takze cwiczyło się super, Pierwszy tydzień wprowadzajacy do testu mam już za sobą. W następnych tyg juz myslkę ze bedzie tylko lepiej ! [...]

[...] na drązku: 17powt 12powt 12powt z pomocą partnera 2podciąganie sztangi w opadzie: 60kg x20pwot 70kg x15 80kg x12 90kg x8 3 MC 60kg x15powt 70kg x15 80kg x15 na koniec ABS II ! Odczucia bardzo pozytywne, siłą posżła pięknie, SHOTGAN robi mnie pieknie! Motywacja jest piekielna do ćwiczeń ! POrobiłem fotki witamin i tribulusa: i foto mojego [...]

[...] zarysowało na brzuchu ,ale spodziewałem się czegos lepszego. JA nie polecam chudzielcom ,z mojego doświadczenia, ale na każdego działa inaczej :) W sumie dobry trening przed ABS. ABS wydaje się banalnym treningiem ,ale 1 dzień dał mi mocniej w dupe niż końcowe dni w A6W. I nie zgadzam się ,że jest to dla początkujących. Jak się poprawnie wykonuje [...]

[...] 1x 60-120min wolno, 1x 20-60min szybko, 2x HIIT (8 interwałów 15/45) Rozkład Treningów w Ciągu Tygodnia Poniedziałek 6:30 pobudka 9:00-16:30 szkoła 17:00-19:00 MMA 20:30 ABS 21:30 spać Wtorek 6:30 pobudka 7:30 Trening Dzień 1 11:00-19:00 szkoła 20:00 HIIT 21:30 Spać Środa 6:30 pobudka 8:00-15:00 szkoła 17:00-19:00 MMA 20:30 ABS 21:30 spać [...]

[...] a wyglad mniej wiecej tak: Poniedzialek Klatka - plaska 6X(6-2) - skos 6x(6-2) - pzenoszenie za glowe 4x6 Bic - uginania ze sztanga 5x(6-4) - modlitewnik 4x(6-4) Brzuch - ABS II Cardio - reowerek 20min Od razu po shake 40g wegli i 40g bialka Wtorek - bieganko + boks Sroda Plecy - podciaganie szeroko 6x(6-3) - z dodatkowym ciezarem - [...]

[...] na noc się nie je, a tłuszcz już jest dobrze więc nie mam czym podbić samego białka do 120. Treningu tylko krótka przebieżka z psem po lesie, trochę rozciągania i za chwilę ABS 2 poziom 1 zrobię. Znalazłam złote rady dotyczące odżywiania przy budowaniu masy |-) http://img833.imageshack.us/img833/1439/zoterady.png Jedzmy 1.5kg nabiału dziennie [...]

[...] powolutku ake ważne zedo PRZODU ! Tak smo myslą ze od zjedzenia supli od razu bede miec w łapie 50 ! no ale to juz inny temat, niektórzy tego nigdy nie zrozumią. Co do ABS II no to ja satram się robicpowli i dokładnie, wie mze to tylko 70 brzuchów sie robi ale mnie to spina okrutnie i mam zakwasy jzu 4 dzień ! No to teraz wypiska z dnia nr: [...]

[...] edytować swój post i usunąć całe to narzekanie, bo aż mi się głupio zrobiło jak to czytam... Mogę prosić panie moderatorki o usunięcie mojego poprzedniego wpisu? Podobno ABS 2 jest najmniej kontuzjogenny, jutro zaczynam trening z poprzedniej strony bez obciążenia który ściągnęłam od jakiejś dziewczyny co trenuje walki. Jeśli chodzi o ten [...]

[...] co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że nie posiadam nawet złamanego hantla więc wszystkie ćwiczenia są wzorowane na ABS...nową [...]

[...] co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że nie posiadam nawet złamanego hantla więc wszystkie ćwiczenia są wzorowane na ABS...nową [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg do klatki na [...]

[...] ludzi) Co do tabaty owszem próbowałem (ale tylko próbowałem) ją gdyż na HIIT pogoda mnie zniechęca przedstawie mój plan (uwzględniający tabate): Poniedziałek: FBW (A) + ABS2 + Areoby (25-30min) Wtorek: Areoby 45-50 min Środa FBW (B) + ABS +Areoby (25-30) Czwartek : Tabata burpees (http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE) Piątek: FBW (A) + [...]

Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]

[...] a czego się spodziewają kiedy 500kcal z syfu kosztuje ok.3zł, a na przykład z karkówki prawie 10zł... Miałam dzisiaj jakieś 5min interwałów za uciekającym psem :P i zrobiłam ABS poziom 1, muszę przyznać że mam beznadziejnie słaby brzuch... ale będę nad nim pracować, jutro zacznę ten trening co wrzuciłam na poprzedniej stronie. migotka masz rację [...]

Wróciłam, jeżeli to kogoś interesuje Shaneeya cieszę się że Ci smakowało ;-) obliques dziękuję za wytłumaczenie, nie będę się przejmować łączeniem węgli z tłuszczami, a abs trzy razy w tygodniu wystarczy :-) Arphiel masz racje, za bardzo zaczęłam kombinować, nie chodzi mi o słodki smak bo nawet za nim nie przepadam tylko jak się nudzę to lubie coś [...]

Od poczatku nie cwiczy sie codziennie na brzuch, miesnie tez potrzebuja czasu aby rosnac (cwicz tak jak z zalozeniami ABSII jeden dzien cwiczen-jeden dzien przerwy....potem dwa dni treningu-jeden dzien przerwy...) Szkoda ze nie ma diety, staraj sie uwazac na to co spozywasz zgodnie z wskazowkami z artykulu. BF jest do poziom tluszczu w organizmie [...]

[...] ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 [...]